No es un secreto que el fraccionado comidas para adelgazar se utiliza cuando el desarrollo de prácticamente cualquier dieta. Comer los alimentos en pequeñas porciones, no sólo puede deshacerse de los kilos de más, pero y restaurar el funcionamiento del sistema digestivo, el hígado. Para mejorar su salud, fraccionado, la alimentación debe convertirse en una forma de vida, y no temporal pasión. En caso contrario, la perdida de peso rápidamente de vuelta, y todo el esfuerzo que se celebrarán en vano.
Fraccionado de la nutrición — que es esto?
El principio de emisiones de alimentación simple — es necesario consumir alimentos en pequeñas porciones. De comer, se realizan por horas, en conformidad con lo establecido en el régimen.
En la nota! Comidas no es suficiente para satisfacer las necesidades del organismo. Mucho más útil si los intervalos entre comidas pequeñas.
Por lo tanto, fraccionado alimentación permite a la persona a consumir la misma cantidad de calorías en el día, como de costumbre. Sólo la totalidad del volumen de la comida no se divide en 3 y 5-6 porciones. En este caso, no romper hábitos alimenticios y no limitándose a la comida, se puede bajar de peso.
Los principios básicos de la
Los principios básicos de la fraccionario de la alimentación son:
- frecuencia de consumo de alimentos — hasta 5 o 6 veces al día;
- porciones pequeñas de hasta 300 g;
- el consumo de alimentos en un momento determinado todos los días a las mismas horas;
- es deseable excluir de la dieta productos dañinos o limitar su consumo;
- el menú debe ser equilibrada, con la correcta proporción de proteínas,grasas y carbohidratos.
Si no puede pesar una porción, se puede determinar su tamaño visualmente. Debe colocarse en las manos.
En la nota! Existe la opinión de que, acoplados juntos puños muestran un volumen de estómago en el hombre.
Si comer drobno, el alimento entra en el estómago y en pequeñas cantidades, se digiere más rápido que las grandes cantidades de productos. Finalmente, el sistema digestivo funciona de forma estable, sin obstruir el intestino. Esto permite evitar la hinchazón, náuseas y otros síntomas de la violación de la labor de los órganos gastrointestinales. Y por su hábito de alimentación no se siente la sensación de hambre.
Y algunos consejos más útiles cuando el cumplimiento de la dieta de acuerdo con las normas de emisiones de alimentación:
- desayuno importante de la comida, que no vale la pena descuidar;
- antes de cada recepción de la comida vale la pena tomar un vaso de agua, para que se sacien porción de menor volumen, y acelerar el proceso de adelgazamiento;
- el desayuno debe ser calorías y contienen muchos hidratos de carbono;
- los principales comidas fluir del hotel;
- la cena debe ser ligera, y el producto se debe seleccionar de manera que, pues, hacían callar sistema nervioso central y no con su sistema digestivo.
Seguir fraccionario de alimentación no una semana o un mes, y toda la vida. Sólo así se puede mejorar su estado de ánimo, restaurar el funcionamiento del organismo y bajar de peso sin retorno de exceso de peso.
Los principales productos
Comiendo drobno, se puede emplear cualquiera de los productos. Pero para alcanzar exclusivamente el uso de comidas, es importante atenerse a los principios de una alimentación saludable.
¿Qué productos beneficiosos para el cuerpo humano:
- verduras — una buena fuente de vitaminas y fibra, contienen menos calorías (en determinadas enfermedades, debe limitar el consumo de ácidos tipos de verduras);
- frutas y bayas — junto con las verduras, enriquecen de vitaminas, fibra y otros componentes útiles;
- los verdes — de propiedades saludables, superan incluso verduras;
- la carne, el pescado, los mariscos son ricos en proteínas, es preferible emplear en la hervida forma o al horno en el armario de aire;
- los productos lácteos — son especialmente útiles los productos lacteos fermentados contienen gran cantidad de calcio, favorece afectar a osteo-muscular en el sistema.
Es deseable que todos los productos sean naturales, sin aditivos químicos.
Qué alimentos se deben limitar?
Si fraccionado alimentación se utiliza como una dieta para adelgazar, y acelerar el proceso mediante la exclusión de la dieta de ciertos productos. A ellos se refieren:
- dulces;
- confitería;
- la harina de platos de la cocina;
- fritos y los alimentos grasos;
- productos semielaborados;
- productos con una gran cantidad de colorantes y otros aditivos químicos;
- aguda y ahumado de la comida.
Bajo la prohibición de los refrescos y el alcohol.
Menú de la semana
Para entender mejor qué es fraccionado comidas para adelgazar, considere el menú para la semana de la tabla.
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Los días de la semana |
Comer |
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Desayuno |
El segundo desayuno |
Almuerzo |
El té de la tarde |
La cena |
Aperitivo |
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Lunes |
La harina de avena con rallado de la manzana, té |
La grasa del yogur natural, de centeno de la pieza |
Sopa de pollo, verduras |
Ensalada de verduras, té |
Estofado de verduras |
Requesón con miel, té verde |
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Martes |
Alforfón en el agua, un vaso de kéfir |
Cocida la manzana con miel |
Sopa de verduras puré, arroz hervido, filetes de pescado, pudín |
Manzana con zanahoria usado |
Carne de vapor albóndigas, ensalada de verduras, té |
La grasa del yogur natural sin agregados |
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Miércoles |
El salvado de frutas, té de sus hierbas |
La naranja, el pomelo |
Sopa de calabaza en forma de puré, vegetariana, arroz, jugo de |
Pesca soufflé, pepino |
Ensalada césar con aceite de oliva, té |
El kéfir con un pequeño porcentaje de materia grasa |
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Jueves |
La harina de avena, yogur natural |
Frutas y bayas |
Hervido pollo, tomates, té |
Ensalada de verduras |
Alforfón con el cocido de pescado, ensalada de remolacha y la verdura |
Melón |
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El viernes |
Tortilla de huevos, tomates, café |
Mandarina o naranja |
Una sopa de verduras y albóndigas, de centeno de la pieza, té |
Purés |
Gachas de trigo, pavo, té |
Taza de yogur |
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Sábado |
Cereales, té con miel |
El atún y el tomate |
Sopa de verduras, setas y cebollas fritas, el pan negro |
El huevo pasado por agua |
Los filetes de pescado con arroz, queso, té |
Yogur sin grasa |
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Domingo |
La papilla de arroz en la leche, la achicoria |
La naranja |
De la oreja, gachas de trigo, jugo de manzana |
Yogur |
El huevo muy hervido, ensalada, centeno pieza, té |
El kéfir |
El menú en el mes de
Mediante la estimación de la semana de la carta que se menciona más arriba en la tabla, es posible mes a mes se adhieren a modo de emisiones de alimentación, aportando sólo pequeños ajustes, para diversificar la dieta. Por ejemplo, alternar los tipos de verduras y frutas, si se desea cambiar la carne por el pescado, queso de kéfir y así sucesivamente.
Para continuar fraccionado comidas para adelgazar, elaborar un menú en el mejor mes de antelación.
Fraccionado comidas para adelgazar: recetas
Hay un montón de recetas que se pueden incluir en la semana de la carta al fracciones de nutrición para bajar de peso. Todos ellos son simples y no implican ninguna complejas manipulaciones. La correcta alimentación no es monótono y aburrido de la dieta. A continuación se mencionan algunas de las recetas que le ayudarán a verificar esto.
Tortilla con pimentón dulce
Para preparar tierno, muy sabroso y saludable de la tortilla, necesita los siguientes productos:
- huevos — 2 piezas;
- leche — 0,5 verso;
- pimentón — 1 unidad;
- la sal, el bicarbonato de sodio, el perejil, el aceite vegetal.
Método de cocinar:
- Rompa los huevos en un bol, añadir la leche, pizca de bicarbonato de soda y la sal, batimos con una batidora.
- Dulce pimienta lavar, limpiar de semillas y el pedúnculo, moler tiras finas.
- En una sartén verter el aceite, poner el pimiento dulce, y en la parte superior — huevo-leche de fórmula.
- Reduzca el fuego, tape la sartén de la tapa y cocinar unos 10 minutos.
- Abrir la tapa y espolvorear con el fresco desmenuzado de vegetación.
Exuberante y fragante, y, lo más importante, la dieta tortilla listo.
Sopa con albóndigas
Antes de cocinar la sopa con albóndigas es deseable hacer la carne picada, utilizando carnes bajas en grasas. Si el tiempo no es suficiente, se puede utilizar el preparado del producto.
Para la sopa con albóndigas necesitará:
- carne picada — 100 g;
- patatas — 2 piezas;
- cebolla — 1 unidad;
- zanahoria — 1 unidad;
- el perejil, la pimienta y la sal.
Método de cocinar:
- Limpiar las patatas, cortar en trozos pequeños.
- Verter el agua en una cacerola y poner en ella las patatas. Poner en el fuego.
- Limpiar y lavar las verduras. Rallar la zanahoria con un rallador, cebolla cortada en cubitos.
- La carne picada con sal y pimienta, mezclar. Si lo desea, puede añadir un poco de fresco, cebolla, rallado con un rallador.
- Cuando las patatas levantarse de 5 minutos, añadir las verduras. 10 minutos antes de la preparación de la sopa de picadillo formar bolitas y otra de dejarlos en el agua hirviendo.
Terminado la sopa con albóndigas abundantemente espolvorear con la cebolla finamente picado hierbas, cubrir con la tapa y dejar reposar durante 15 minutos antes de servir.
Sopa-puré de calabaza
Para la sopa-puré de calabaza, prepare los siguientes ingredientes:
- calabaza — 150 g;
- patatas — 3 piezas;
- zanahoria — 1 unidad;
- cebolla — 1 unidad;
- la sal y los condimentos.
Método de cocinar:
- El primer paso es preparar la calabaza: lavar, limpiar la piel y eliminar las semillas. Corte la pulpa en pequeños cubitos.
- Las cebollas y las zanahorias lavar, limpiar y cortar arbitrariamente.
- Lavar las patatas, pelar y cortar en trozos pequeños.
- Colocar las verduras en una cacerola, verter el agua, que cubra los ingredientes. Poner en el fuego y llevar a ebullición. Reducir el fuego y cocinar, tapado, hasta que la preparación (aproximadamente 20 minutos).
- Cuando las verduras estén blandos, es necesario batir su batidora junto con el líquido en puré.
- Todavía un poco de cocer el puré, revolviendo constantemente para que no se quemado. Basta con 10 minutos.
Si lo desea, un plato preparado se puede decorar con hojas verdes y calabaza partir de semillas.